Spanac cu pâine integrală

Ingrediente

1000kcal

1500kcal

2000kcal

2500kcal

3000kcal

1000kcal

1500kcal

2000kcal

2500kcal

3000kcal

Mod de preparare

Se călește usturoiul în puțin ulei de măsline, se adaugă spanacul (prefiert), o lingură de făină și laptele. Se lasă să fiarbă la foc mic până ajunge la consistența dorită.
Sfat: Poți adăuga piper și\sau boia pentru o savoare diferită.

Ingrediente	C	P	G	C
300 gr spanac gătit cu lapte (1,5% grăsime)	210	10,5	12	13,5
50 gr pâine integrală	110	4,5	1	21
Total	320	15	13	34,5

Ingrediente	C	P	G	C
300 gr spanac gătit cu lapte (1,5% grăsime)	210	10,5	12	13,5
100 gr pâine integrală	220	9	2	42
Total	430	19,5	14	55,5

Ingrediente	C	P	G	C
400 gr spanac gătit cu lapte (1,5% grăsime)	280	14	18	18
100 gr pâine integrală	220	9	2	42
50 gr cașcaval light (sub 20% grăsime)	145	14	9	1
Total	645	37	29	61

Ingrediente	C	P	G	C
400 gr spanac gătit cu lapte (1,5% grăsime)	280	14	18	18
100 gr pâine integrală	220	9	2	42
100 gr cașcaval light (sub 20% grăsime)	290	29	18	2
Total	790	52	38	62

Ingrediente	C	P	G	C
450 gr spanac gătit cu lapte (1,5% grăsime)	370	16	20	20
150 gr pâine integrală	330	13,5	3	63
100 gr cașcaval light (sub 20% grăsime)	290	29	18	2
Total	990	58,5	41	85

Spanac cu pâine integrală

Ingrediente

Mod de preparare

Planuri de alimentatie