Sardine cu legume

Ingrediente

1000kcal

1500kcal

2000kcal

2500kcal

3000kcal

1000kcal

1500kcal

2000kcal

2500kcal

3000kcal

Mod de preparare

Pune broccoli la fiert și apoi la scurs, între timp fă o salată de roșii, castraveți și măsline apoi pune toate ingredientele pe o farfurie.
Sfat: Poți să folosești și sardine în sos tomat.

Ingrediente	C	P	G	C
100 gr sardine în suc propriu	191	23	11	0
100 gr roșii	18	0,7	0	4
100 gr castraveți	12	0,5	0	2
100 gr broccoli fiert	35	2,4	0,4	7,2
50 gr măsline	85	0,5	9	1
Total	341	27,1	20,4	14,2

Ingrediente	C	P	G	C
200 gr sardine în suc propriu	282	46	22	0
100 gr roșii	18	0,7	0	4
100 gr castraveți	12	0,5	0	2
100 gr broccoli fiert	35	2,4	0,4	7,2
100 gr măsline	170	1	18	2
Total	517	50,6	40,4	15,2

Ingrediente	C	P	G	C
200 gr sardine în suc propriu	282	46	22	0
200 gr roșii	36	1,4	0	8
200 gr castraveți	24	1	0	3
200 gr broccoli fiert	70	4,8	0,8	14,4
150 gr măsline	255	1,5	27	1
Total	667	54,7	49,8	26,4

Ingrediente	C	P	G	C
300 gr sardine în suc propriu	573	69	33	0
200 gr roșii	36	1,4	0	8
200 gr castraveți	24	1	0	3
200 gr broccoli fiert	70	4,8	0,8	14,4
100 gr măsline	170	1	18	2
Total	873	77,2	51,8	27,4

Ingrediente	C	P	G	C
300 gr sardine în suc propriu	573	69	33	0
200 gr roșii	36	1,4	0	8
200 gr castraveți	24	1	0	3
200 gr broccoli fiert	70	4,8	0,8	14,4
200 gr măsline	340	2	36	4
Total	1043	78,2	69,8	29,4

Sardine cu legume

Ingrediente

Mod de preparare

Planuri de alimentatie